Hälsans Mysterium & Livets Hemlighet

Andning del 3 Avsnitt 12

Välkommen att lyssna på det tolfte avsnittet.

Innehåll:
Fördjupning om Rytmisk Stabiliserande Andning:

För mer info: se hemsidan www.amixe.se

Kroppshållning
Näsandning
Diafragmaandning (bukandning)
- Inandning: magen ut (sympatikus)
- Utandning: magen in (parasympatikus)
- inre massage !
Lite reflektioner om:
Kultur & kroppsideal "tjejer ska inte andas med magen"
"spela cornett i Frälsningsarmen"
Vad är naturligt ? Kan vi lita på vad vi känner ?
"naturligt" återspeglar ofta vad man är van vid...
Långsammare och djupare andning
Koldioxidreglering
Vi har ett "skydd" mot att andas för lite,
men ej för hyperventilering

Rytmen - ca 10 sekunders andningscykel
- ca 3-4 sekunder inandning och 5-8 sekunder utandning
"hemligheten ligger i att synka andningrytmen med hjärtats pulsvariation"
- Gom eller Haa andning för att skapa ett motstånd på utandning
En speciell uppmärksamhet:
Att vara nyfiken, öppen, observera - men ej värdera
s.k. "skålseende"

ÖVNING:
Förslag:
1. Lyssna först på podcast avsnitt 10-11 (Andning del 1 och 2),
2. Titta på videon "Andningsträning" på YouTube
och träna "rytmisk bukandning" enligt instruktionerna där
och på avnitt 11 några gånger i korta pass.
3. Lyssna till Practise 2
- "Rytmisk Stabiliserande Andningsövning" en gång
4. Lyssna på detta podcast avsnitt 12
5. Träna och lyssna till Practise 2 några gånger till
och därefter Practise 3 några gånger...
6. Bli andningsmedveten i vardagen och träna på att
andas med detta i vardagen !

Lycka till !!!

Practice 02 Rytmisk Stabiliserande Andning

Grundträning Rytmisk Stabiliserande Andning - lång version.

Lyssna först på podcast avsnitt 10-11 och titta på videon med praktiska instruktioner på YouTube
Mer information finns på hemsidan: amixe.se

Innehåll:

• Kroppsmedvetenhet (Bodyscan)
• Diafragmaandning (bukandning)
• Uppmärksamhetsträning
• Hållningsträning (vid sittande)

 

Andning del 2 avsnitt 11

Hej och välkommen till avsnitt 11 i Hälsans Mysterium & Livets Hemlighet !

I detta avsnitt blir det först ha en överblick om de olika momenten som ingår i Rytmisk Stabiliserande Andning:

• Kroppshållning
• Näsandning
• Diafragmaandning (magandning)
• Rytm
• Upmärksamhet

Därefter några praktiska detaljer inför andningsträningen.

För mer information: www.amixe.se

Lycka till !

Practice 01 - Andningsmedvetenhet

Innehåll 

Övning: Andningsmedvetenhet 

Bli medveten om hur du andas och träna att hantera din uppmärksamhet !
Ca 18 minuter

Läs mer på www.amixe.se

Andning del 1 - Avsnitt 10

Hälsans Mysterium & Livets Hemlighet
Avsnitt 10

I detta avsnitt börjar jag prata om andningen.
Mentala och fysiska krav reglerar sig oftast genom ökad andningsfrekvens.
Det finns t ex ett samband mellan andningsfrekvens och graden av oro.
Det finns många olika andningsövningar med olika syften.

Angningen kan t ex hjälpa till med att:

1. Öka kropssmedvetenheten
2. Som feed-back redskap
3. Skapa balans i autonoma nervsystemet
4. Bli närvarande i vardagen och livet
5. Hjälpa till att lösa upp obearbetade problem i ryggsäcken/smärtkroppen/fobier

Avsnittet avslutas med en övning i andningsmedvetenhet 

Läs mer på www.AMIXE.se 

Balans i Livet - Avsnitt 09

Välkommen att lyssna på det nionde avsnittet.
Innehåll:
En hälsomodell med 4 dimensioner:
Fysisk - Mental/emotionell - Social - Existentiell
Finns det någon flaskhals ?

Att reflekera över meningen med livet
Några tankar om träning, mat och matvanor
Övervikt handlar om känslor
Periodisk fasta - för att underlätta cellernas reparationsarbete
Att våga se på sig själv och sin omgivning med öppna ögon
Vi har en fri vilja. Men vågar och vill vi ta ansvar ?
Första steget till Balans i livet är att komma tillbaka till det inre lugnet

www.amixe.se

Tillvarons begriplighet - Avsnitt 08

Välkommen att lyssna till mitt åttonde avsnitt i podcastserien: Hälsans Mysterium och Livets Hemlighet.
I detta avsnittet repeterar jag och fortsätter att utveckla stimuli-respons modellen från avsnitt 6. Det är en modell med syftet att illustrera och övergripligt sammmanfatta olika sätt hur vi påverkas och kan påverka vår hälsa, livskvalite och utveckling och därmed öka förståelsen och hanterbarheten i livet.

Eftersom det ursprungligen är en "illustrativ modell" passar den bäst med bilder. Jag har därför bildsatt podcasten och kryddat den med några av mina tänkvärda ordspråk och lagt upp på YouTube !
Så nu kan du välja mellan att lyssna här eller som jag föreslår: titta på den med bilder på YouTube >>>>

Du kan också läsa mer på min hemsida: www.amixe.se

 

Tänkvärt för mig, Tänkvärt för dig ?

Stress del 2 "Positiv stress !?" Avsnitt 07

Välkommen att lyssna till mitt sjunde avsnitt.
Nu fortsätter stress och stresshantering, eller som man kan säga "vägen till det inre lugnet" genom att utvecklas som människa...

Det ligger en sammanfattning med mer text och bilder på min hemsida: www.amixe.se

Innehåll:
I detta avsnitt pratar jag om Hans Selyes stressforskning på 1940-talet då han gjorde experiment på råttor. När han skulle hitta på ett namn på den stressreaktion han mätte i blodet så blandade han ihop terminologin från teknologin - och detta kan vara en anledning till att "stress" har blivit ett otydligt begrepp. Många forskare och författare menar att "ALLT" är stress - och då indelar man det i positiv och negativ stress. Jag är inte förtjust i denna indelning....
Om man nu bestämmer sig för en definition där allt är stress - Vart går då gränsen mellan positiv och negativ stress ?
Det kanske är bättre att låta all stress vara negativ och kalla det som inte är stress någonting annat !?
Detta ska jag försöka förtydliga i detta avnittet, men för att kunna göra detta behöver jag först igenom centrala nervsystemet som har en central roll. Om man förstår hur nervsystemet fungerar i vår kropp är det lättare att förstå varför det är så viktigt med balans i livet och vad som händer vid långvarig stress. Jag ska även gå igenom en bild/modell som för mig har varit mycket givande och tänkvärd.

1:a steget till förändring är medvetenhet !
Börja lyssna till din kropp och dina känslor !

Är det någon mening med att träna mindfulness när man är förkyld ?
Eller för att göra frågan bredare och intressantare och att fundera på till nästa avsnitt:
Vad har man för nytta av att försöka ha ett inre lugn när man har blivit sjuk ?

Fortsättning följer i nästa avsnitt om stress !

Hälsningar Lars

Det blev ett långt avsnitt - så dela gärna upp det i två delar när du lyssnar !

 

"Det är med våra tankar som vi skapar vår verklighet.
Ej finnes gott, ej ont:
Blott våra tankar gör det så."

William Shakespeare

Stress del 1 "perception is everything" Avsnitt 06

Välkommen att lyssna till mitt sjätte avsnitt.
Nu kommer det att bli några avsnitt som handlar om det viktiga och angelägna området stress.

Innehåll:
"stimuli-respons-modellen", se bild 1-3 (det ligger bilder och mer text på hemsidan: www.amixe.se)
Stress är en respons/reaktion på någon form av stimuli (stressor) t ex rovdjur, punktering, olycka m m
Det som skapar stress är vår "perception" dvs hur vi tolkar/uppfattar ett stimuli, medvetet eller omedvetet (automatiskt)
Enligt "stimuli-respons modellen" finns det 3 olika sätt att påverka/hantera ett stimuli:
1. Att påverka själva stimuli t ex mod att påverka eller om möjligt undvika. (man behöver ju inte åka berg & dalbana eller gå ut med segelbåten när det blåser storm på sjön)
2. Hantera stressreaktionen som har både en emotionell, fysiologisk, mental och beteende komponent.
3. Påverka och ändra hur vi uppfattar/tolkar situationen...

"Gud, ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra,
mod att förändra det jag kan,
och förstånd att inse skillnaden"

Sinnesrobönen

Det ligger bilder och en skriftlig sammanfattning på hemsidan : www.amixe.se

 

Tanke/Känsla/Fysiologi - Allt hänger ihop Avsnitt 05

Innehåll:
Olika exempel som visar hur tanke-känsla-fysiologi-beteende samverkar.

Grunden inom mental träning:
att föreställa sig bilder och framkalla känslor i ett avslappnat tillstånd

Vårt nervsystem kan inte skilja mellan fantasi och verklighet

Vi kan medvetet påverka vårt självreglerande nervsystem
(autonoma nervsystemet)

Känslan är snabbare än tanken !

Det spelar roll vad vi tänker och känner - det påverkar vår hälsa !

Placebo: "Jag ska behaga"

Experiment: den klassiska "citronen" övningen