Andning del 3 Avsnitt 12

Välkommen att lyssna på det tolfte avsnittet.

Innehåll:
Fördjupning om Rytmisk Stabiliserande Andning:

För mer info: se hemsidan www.amixe.se

Kroppshållning
Näsandning
Diafragmaandning (bukandning)
- Inandning: magen ut (sympatikus)
- Utandning: magen in (parasympatikus)
- inre massage !
Lite reflektioner om:
Kultur & kroppsideal "tjejer ska inte andas med magen"
"spela cornett i Frälsningsarmen"
Vad är naturligt ? Kan vi lita på vad vi känner ?
"naturligt" återspeglar ofta vad man är van vid...
Långsammare och djupare andning
Koldioxidreglering
Vi har ett "skydd" mot att andas för lite,
men ej för hyperventilering

Rytmen - ca 10 sekunders andningscykel
- ca 3-4 sekunder inandning och 5-8 sekunder utandning
"hemligheten ligger i att synka andningrytmen med hjärtats pulsvariation"
- Gom eller Haa andning för att skapa ett motstånd på utandning
En speciell uppmärksamhet:
Att vara nyfiken, öppen, observera - men ej värdera
s.k. "skålseende"

ÖVNING:
Förslag:
1. Lyssna först på podcast avsnitt 10-11 (Andning del 1 och 2),
2. Titta på videon "Andningsträning" på YouTube
och träna "rytmisk bukandning" enligt instruktionerna där
och på avnitt 11 några gånger i korta pass.
3. Lyssna till Practise 2
- "Rytmisk Stabiliserande Andningsövning" en gång
4. Lyssna på detta podcast avsnitt 12
5. Träna och lyssna till Practise 2 några gånger till
och därefter Practise 3 några gånger...
6. Bli andningsmedveten i vardagen och träna på att
andas med detta i vardagen !

Lycka till !!!